春季饮食这样吃，血糖稳，健康有！

作者：办公室文章来源：更新时间：2024-03-05

春天到了，虽说已进入春意融融的大好时节。然而乍暖还寒，很多糖尿病友会受气候的影响，易感染上呼吸道疾病、易出现情绪波动，使血糖忽高忽低、病情加重，甚至诱发各种并发症。在这个时节，糖友们该如何保健养生呢？

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春季糖友如何养生？

春捂秋冻防感冒

初春时节乍暖还寒，气候变化多，且人体阳气生发，肌肤腠理疏松开放，易被外来风邪所侵，着凉感冒，引发外感病症。而糖尿病患者免疫力普遍较弱，成为感冒的高危人群，造成血糖控制难度加大，加快并发症的进程。

因此，糖友们要做到“春捂”，不宜骤然脱掉棉服换春装，尤其是体弱多病者，更要要注意保暖；还要少去拥挤的公共场所，外出时要戴口罩。

适当外出锻炼

运动对于糖友是一味良好的“降糖药”。适当的体育锻炼，可促进血液循环，以达到增强机体免疫力，平稳血糖，减少糖尿病并发症的发生。糖友们可多参加室外活动，到公园、广场、树林、河边等空气清新之地进行跑步、打拳、做操等活动，大有好处。

03少酸多甘调饮食

春季多食辛甘食物以助阳气，利于代谢。对于糖友而言，饮食要遵循“控制总热量、食物多样化”的原则，春季饮食宜清淡，多吃含维生素、优质蛋白、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果，以养肝护脾；应忌辛辣、油腻、生冷及刺激性食物。

04调节情绪保康健

中医认为，春天五行属木，与肝相应，肝主疏泄。如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。 对于糖尿病友来说，不良情绪会导致血糖剧烈波动。当情绪波动较大时，肾上腺会大量分泌肾上腺素，刺激肝糖原释放，同时又会抑制胰岛素的分泌，从而使血糖升高。

因此，糖尿病患者在生活中要注意调节自身的情绪，保持精神愉悦、心情舒畅，乐观向上，恬淡的心情，家人也要给患者更多的关爱，帮助患者树立良好的心态。

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糖友春季这样吃

春季，糖尿病这样吃血糖更稳：

合理饮食防春困

春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人犯困。糖尿病患者可多吃以下食物改善春困：

1.绿色食物：新鲜蔬菜富含维生素C和多种矿物质元素，冬季食物品种较单一，春季多吃绿色蔬菜能补充机体容易缺乏的营养素。此外，午后泡一杯绿茶，不仅能降脂清肠，还能提神醒脑，缓解春困。

2.红黄色食物：如西红柿、胡萝卜、南瓜等，它们富含番茄红素、胡萝卜素等维生素A原物质，能缓解春季气候干燥带来的不适，对恢复精力、消除春困有好处。

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饮食养肝补阳气

糖尿病是一种慢性病，病久则容易脾肾阳虚，故在饮食中要注意养阳。初春正是阳气生发的季节，人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸收之味。酸味入肝，有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

因此，糖尿病患者要选择一些柔肝养肝、疏肝理气之品，如枸杞、山药、白萝卜、洋葱、菠菜、胡萝卜、白菜等。而韭菜和芽菜则是养肝佳蔬，更要多食，常见的芽菜有：香椿、豆芽、豆苗、蒜苗等。

适时补充津液

春季风多，风邪袭人易使人口干、舌燥、皮肤干燥等，这些都是精血津液丢失后的体现。而糖尿病又属于中医“消渴”范畴，其发病与津液的代谢紊乱失调有关。因此，糖尿病患者在春季宜多吃些补充人体津液的食物。

1.每天少量多次饮水

2.适量食用各类新鲜水果：如菠萝、橙子、桃子、樱桃等，每天不超过100g可经常食用；如苹果、梨、芒果、橘子等，每天不超过100g则适当食用。

切记！糖尿病合并肾功能不全的患者要限制水分的摄入。吃水果的时间建议在两餐之间！

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04饮食提高免疫力

春季乍暖还寒，人们很容易感染各种疾病，尤其是糖尿病患者。那么，如何合理饮食提高免疫力呢？

1.多吃菌类食物：如香菇、金针菇、蘑菇、木耳等，尤其是香菇，香菇中含有蘑菇核糖核酸，对感冒病毒有防御作用。

2.多吃富含维生素C的食物：如各种绿叶蔬菜和水果。

3.多吃葱、蒜类食物：这类食物含有一种叫蒜素的活性物质，有抗病毒功能。

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